健康科普｜快来看看！4个简单小动作，帮你改善视力！！

2025-05-03 09:41:53


谁没偷偷庆幸过
“最近视力好像稳定了”？
镜片厚度没变、旧眼镜还能用
那份侥幸心理
却被最新验光单击得粉碎


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今天我们就来分享一下


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不用说我也知道
你的眼睛最亲密的交流对象
就是你的


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眼睛长期近距离盯着屏幕一动不动
睫状肌一直保持收缩的状态
很容易疲惫甚至痉挛


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所以，预防近视的关键之一
就是锻炼睫状肌
给睫状肌点个赞给它爱的鼓励


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伸出你的大拇指到眼睛正前方
大概15cm的位置


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速度控制在10秒一个来回
每次做满至少5分钟，也就是30个来回
一天至少做4次
每周6天，坚持6周

当然
如果你有时间也可以做得更久


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应该有不少人为了保护颈椎
习惯把电脑屏幕垫高点
然后看屏幕的时候就得这样
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人眨眼以后眼球表面会有一层泪膜
正常情况下
这层泪膜破裂的时间在10秒以上


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但当我们仰视电脑屏幕时


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泪液蒸发更快
长期下来更容易眼干眼涩眼疲劳


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这样既能保持后背打直，保护颈椎
又能减少眼裂暴露的面积
降低泪液蒸发率，保护眼睛


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我们前面说过
预防近视的关键之一就是锻炼睫状肌
让你的眼球“活”起来


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这两种球体积小，速度快
每个球的路线又都不一样
你的眼睛要不停地跟着它调整视线

这个过程里
睫状肌也跟着一松一紧
可以有效提高它的收缩-舒张能力
缓解睫状肌疲劳

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有很多研究证明过
乒乓球是能最有效改善视力的运动

如果你不爱打这两种球
那篮球、足球、网球……
这些运动也都对预防近视有好处


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保证每天2个小时的户外活动时间
是目前验证过效果最好的
预防近视、控制度数的办法

一天里又数早上起床以后
第一时间接触到日出光照效果最好


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这时候的阳光里红光比较集中
可以促进视网膜线粒体的产生
从而帮助我们提高视力


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我知道这对很多人来说有点困难
毕竟大家的生活都是这样的


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但是没关系
能待一会儿是一会儿！


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另外，直接闭着眼睛晒太阳
比单纯在户外待着效率更高
但也要注意方法！


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之所以要闭眼
主要是抬头时紫外线会直接照入眼睛
有伤害视网膜黄斑的可能


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上面这四种办法
操作难度都不是特别大
可以选两个最好上手的先做起来

来源：人民网科普  

初审：殷乾华

复审：李慧龙

终审：薛晓冬